De acordo com dados da Associação Brasileira do Sono, quase 40% dos brasileiros afirmam que dormem mal. Noites mal dormidas podem trazer inúmeros malefícios, como ganho de peso, hipertensão, obesidade e diabetes. Até mesmo a depressão pode estar relacionada à falta de repouso.
O sono é extremamente benéfico para nosso cérebro, pois é quando existe a regulação de substâncias químicas e neurotransmissoras. O processo ajuda a fortalecer as conexões que formam a memória. A concentração e capacidade de aprendizado dependem muito desta regulação também.
Algumas dicas práticas para um período de sono equilibrado:
- Tente manter o mesmo horário para repousar. Seu relógio biológico se acostumará ao hábito e você terá mais facilidade tanto para pegar no sono quanto para acordar pela manhã;
- Deixe smartphones, redes sociais, telas de computadores e televisores de lado. É importante que você comece a se desconectar do mundo antes de entrar no seu horário de repouso;
- Preste a atenção à qualidade de seus travesseiros e colchões, pois produtos inadequados podem prejudicar o pescoço e coluna;
- Sempre evitar substâncias estimulantes antes de dormir, como cafés, alguns chás, chocolate, etc.
- Para te deixar num estágio maior de relaxamento você pode utilizar uma meditação guiada de preferência.
No vídeo abaixo compartilho uma meditação guiada muito simples que pode te auxiliar a ter uma noite de sono melhor aproveitada:
- Viva Supremamente!
Especialista em artes marciais e terapêuticas chinesas, Shifu Bruno, trouxe para o Brasil ferramentas milenares que podem transformar vidas!
